10 กิจกรรมที่ควรทำก่อนนอน เพื่อเพิ่มความสุขให้กับค่ำคืน

การนอนถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ร่างกายจะได้ฟื้นฟูรักษาส่วนที่สึกหลอ เสมือนเป็นการชาร์ตพลังเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสด พร้อมดำเนินชีวิตในวันถัดไปอย่างมีประสิทธิภาพ

ฉะนั้นกิจกรรมที่ควรทำก่อนนอนก็สำคัญ มีส่วนช่วยให้ค่ำคืนแห่งการพักผ่อนของเราดีแย่แค่ไหน สามารถช่วยได้ด้วย 10 กิจกรรมดังต่อไปนี้

1. ทำสมาธิ

การฝึกจิตใจให้สงบก่อนเข้านอนได้รับการทดลองมาแล้วว่าให้ผลดี ช่วยให้สมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลดความเครียดสะสมที่เกิดขึ้นระหว่างวัน ช่วยให้่ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการพักผ่อนอย่างมีความสุข

2. เพลินไปกับหนังสือเล่มโปรด

หนังสือเล่มโปรดของคุณที่เกี่ยวข้องกับการเสริมสร้างแรงบันดาลใจ ช่วยจุดไฟในการดำเนินชีวิต เมื่ออ่านหนังสือเหล่านี้ก่อนนอน ทำให้คุณหลับไปพร้อมกับแรงบันดาลใจที่เปี่ยมไปด้วยพลังบวก

3. เตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น

การนอนหลับไปโดยที่ไร้ซึ่งความกังวัลใจ คงไม่ต้องบรรยายมากว่ามันดีแค่ไหน ในทางกลับกันหากในวันรุ่งขึ้นมีเรื่องค้างคาใจทำให้คิดไม่ตก แน่นอนว่าค่ำคืนนี้คุณคงนอนหลับไม่ลง

4. นึกถึงแต่สิ่งที่ดีที่เกิดขึ้นระหว่างวัน

การนอนหลับไปพร้อมกับรอยยิ้ม ที่เราได้นึกถึงเรื่องราวแสนมีความสุข นั่นทำให้การนอนหลับของค่ำคืนนี้ของเราจะเต็มไปด้วยรอยยิ้ม ไม่แน่อาจจะฝันดีเป็นของแถมก็เป็นได้

5. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

ควรทานอาการโดยเว้นเวลาก่อนเข้านอนประมาณ 3 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ควรรับประทานหนักจนเกินไปอาจจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ไม่ควรดื่มชา กาแฟ ก่อนเข้านอน อาหารมื้อเบาๆ ผลไม้บางชนิดเล่นกล้วยสักลูกเพียงเท่านี้ก็เพียงพอแล้ว

อ่านต่อ  เข้าใจผิดมากว่า 30 ปี กว่าจะรู้ว่ามันคือยางลบอะไร

6. วางมือถือไว้ให้ห่าง

สิ่งที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งคือการไถมือถือไปเรื่อยๆบนที่นอน เนื่องจากแสงที่ออกมาจากมือถือนั้น จะทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวไม่พร้อมสำหรับการพักผ่อน แย่สุดอาจจะทำให้คุณมีอาการนอนไม่หลับ

7. ทำห้องนอนให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

สร้างบรรยากาศสักนิด จัดไฟให้แสงพอดีสำหรับการพักผ่อน ไม่สว่างเกินไป ปรับอุณหภูมิของเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสม เสริมด้วยอโรม่ากลิ่นผ่อนคลาย จะทำให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น

8. ยืดกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน

การออกกำลังกายเบาๆก็สามารถช่วยในเรื่องการนอนหลับได้ เช่นการเล่นโยคะ ยืดกล้ามเนื้อเล็กๆน้อยๆก่อนนอน การออกกำลังหนักจะทำให้อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น และนอนหลับได้ยาก

9. เข้านอนให้เป็นเวลา

ฝึกร่างกายให้รับรู้ถึงเวลานอน ทำความคุ้นเคยให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาที่จะต้องพักผ่อน การฝืนตัวเองนอนดึกเป็นประจำ อาจทำให้คุณเป็นคนที่นอนหัวค่ำยาก และปัญหาที่ตามมาคือการพักผ่อนไม่เพียงพอ

10. รู้สึกขอบคุณเรื่องราวต่างๆที่เกิดขึ้นในชีวิต

การที่เรารู้สึกซาบซึ้งเหตุการณืต่างๆที่เกิดขึ้นมาในชีวิต ไม่ว่าจะเป็นเรื่องดีหรือไม่ดี ทุกอย่างล้วนเป็นบทเรียนและหล่อหลอมให้เราเข้มแข็ง การที่เรารู้สึกซาบซึ้งในเรื่องเหล่านี้ ทำให้จิตใจของเรารู้สึกปลดปล่อย ผ่อนคลาย พร้อมเข้าสู่โหมดของการพักผ่อนอย่างแท้จริง

เรียบเรียง สุขเสมอ
ภาพประกอบ unsplash