วัย 40+ ดูแลตัวเองยังไงให้สุขภาพดี

เมื่อถึงวัย 40 หลายๆอย่างเริ่มเปลี่ยนแปลง ทั้งชีวิตหน้าที่การงาน ความมั่นคง รวมถึงเรื่องของสุขภาพด้วย วัย 40 ขึ้นไปร่างกายที่ใช้งานมาอย่างหนักเริ่มที่จะออกอาการเสื่อมถอยต่างๆให้เห็นอยู่บ้าง

หากว่าเราอยู่ในบริษัทที่มีการตรวจสุขภาพประจำปีก็ถือว่าดีมาก เพราะว่าจะได้เป็นการเฝ้าระวังร่างกายของเราอยู่เป็นประจำ และที่นอกเหนือจากกาตรวจสุขภาพแล้ว เราก็ควรที่จะระวังและตรวจความผิดปกติของร่างกายด้วย โดยวัย 40+ มักจะมีความเสี่ยงเป็นโรคฮิตอย่าง ความดันโลหิตสูง, เบาหวาน, หลอดเลือดสมอง, หลอดเลือดหัวใจ, ไขข้อเสื่อม และโรคมะเร็ง

อ่านค่าต่างๆเกี่ยวกับสุขภาพให้เป็น

ความดันโลหิต 120 / 80 มิลลิเมตรปรอท คือตัวเลขที่เหมาะสม  หากวัดค่ามาแล้ว ต่ำกว่า หรือสูงกว่านี้ ควรรีบพบแพทย์

ระดับไขมันในเลือด ค่าปกติ ควรน้อยกว่า 200 โดยไขมันเลว (LDL Cholesterol) ควรอยู่ที่ 100-129 และ ไขมันดี (HDL) ผู้หญิงควรอยู่ที่ 50-59 ผู้ชายควรอยู่ที่ 40-59

อ่านต่อ  วิธีชงไมโลโรงเรียน ที่ตอนเด็กตั้งหน้าตั้งตารอคอย

ระดับน้ำตาลในเลือด หากไม่มีโรคประจำตัว และอายุไม่เกิน 59 ปี ค่าระดับน้ำตาลในเลือดควรอยู่ระหว่าง 80-120 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร หากเกินกว่านี้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานได้

ระวังโรคที่เกิดจากกรรมพันธุ์

ตรวจเช็คญาติพี่น้อง ศึกษาประวัติของคนในครอบครัวถึงโรคที่คนในครอบครัวเป็น ซึ่งนั้นอาจจะทำให้เราได้รับกรรมพันธุ์ของโรคเหล่านั้นมาด้วย เช่น รคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมองและหัวใจ โรคมะเร็ง โรคความดันโลหิตสูง

ออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ

ให้หาเวลาว่างอย่างน้อยอาทิตย์ละ 3 วันเพื่อออกกำลัง เพื่อสุขภาพที่ดี และกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพให้ฟื้นฟูความแข็งแรง การเต้นของหัวใจระบบการหายใจ ให้เลือดลมได้สูบฉีดร่างกายสดชื่น

รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ระบบเผาผลาญของคนวัย 40+ ระเริ่มเสื่อมถอยลงกินเท่าเดิมแต่อัตราการเผาผลาญอาจจะต่ำลง ฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญ กินให้เหมาะสมกับพลังงานที่ใช้งานในแต่ละวัน

เรียบเรียง สุขเสมอ
ข้อมูล livescience