5 สิ่งที่ควรทำหลังจาก “ตื่นนอน” เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ในทุกๆเช้าที่เราตื่นขึ้นมาเชื่อว่าแต่ละคนคงจะมีกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าที่เหมือนๆกัน เช่นตื่นมาอาบน้ำแปรงฟันก่อนไปทำงาน วันนี้เรามาตรวจสอบกันหน่อยว่าสิ่งที่เราทำทุกวันในตอนเช้านั้นดีหรือยังด้วย 5 ข้อง่ายๆดังนี้ไปนี้

5 สิ่งที่ควรทำหลังจาก “ตื่นนอน” เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

1. ดื่มน้ำเปล่าหลังจากตื่นนอน

อย่างที่ทราบกันดีว่าในร่างการของเราประกอบไปด้วยน้ำมากถึง 75% ฉะนั้นการได้ดื่มน้ำภายหลังจากกานนอนพักผ่อนหลายชั่วโมงก็ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากในขณะที่เราตื่นนอนเลือดของเราจะมีความหนืดค่อนข้างสูงฉะนั้นการดื่มน้ำจึงสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดเราดีขึ้นตอนตื่นนอนนั่นเอง

2. ขับถ่าย

นอกจะเป็นการฝึกการขับถ่ายให้เป็นเวลาแล้ว ยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเต็มที่อย่าลืมว่าก่อนไม่กี่ชั่วโมงเราก็เพิ่งจะทานเมื่อเย็นเข้าไป ซึ่งการขับถ่ายให้เป็นเวลายังสามารถช่วยให้เราไม่เป็นโรคเกี่ยวกับทางเดินอาหาร หรือริดสีดวงทวารหนัก ในทางกลับกันการไม่ฝึกขับถ่ายให้เป็นเวลา อาจจะส่งผลกระทบไปถึงลำไส้เลยก็ได้

3. ออกกำลังกายยามเช้า

ไม่ต้องถึงขนาดวิ่งเป็นสิบกิโลหรือว่ายกดัมเบลจมกล้ามขึ้น แต่เพียงแต่ออกกำลังกายเบาๆ เดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็เพียงพอแล้วสำหรับยามเช้าที่เราอาจจะมีเวลาไม่มากนัก เพื่อให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายหลังจากนอนมาเป็นเวลานาน ซึ่งหลักจากการออกกำลังอาจจะทำให้เพิ่มความอยากในการทานมือเช้ามากขึ้นก็เป็นได้

4. อาหารเช้า

มื้อแรกของวันสำคัญที่สุด หลานคนอาจจะเคยได้ยินคำนี้ซึ่งมันจริงมากๆ ถ้าหากเราอดอาหารในตอนเช้าร่างกายและสมองจะขาดสารอาหารและพลังงาน ไม่สดชื่น อ่อนเพลีย สมองคิดช้า ส่งผลให้การทำงานในช่วงเช้าของเราไม่มีประสิทธิภาพ ซึ่งอาหารในมื้อเช้าอาจจะเป็นอะไรที่ง่ายเน้นคาร์โบไฮเดรต รองลงมาก็พวกโปรตีน แต่ถ้าจะให้ดีสุดๆก็ควรทานให้ครบ 5 หมมู่ไปเลย

5. ทบทวนสิ่งที่ต้องทำในวันนี้

ใช้แล้วเข้าสู่โหมดการทำงานให้มีประสิทธิภาพสูงสุด เราควรที่จะมีการวางแผนในแต่ละวันด้วย เช็คงานค้างหรือสิ่งที่จำเป็นต้องทำในวันนี้ เพื่อที่เราจะได้ไม่พลาดโอกาสดีๆ การงานลื่นไหลทำอะไรก็สำเร็จ มีวันดีๆได้ทุกวัน

หวังว่าบทความนี้จะสามารถทำให้เช้าในทุกวันของคุณเป็นวันที่ดีได้นะครับ ตื่นมาอย่างสดใสและมีแรงกายแรงใจพร้อมที่จะทำทุกๆวันเป็นวันที่ดีให้ได้ Have a nice day ครับ

เรื่องโดย สุขเสมอ
ภาพประกอบ pixabay