8 แบบฝึกหัดที่เผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่ง

สำหรับใครก็ตามที่วางแผนจะลดน้ำหนักการวิ่งถือเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายอันดับแรกที่ควรคำนึงถึงแน่นอนสามารถพูดได้ว่านี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำมันสำหรับคน 70 กิโลกรัม, ทำงานที่ 8.5 กิโลเมตรต่อชั่วโมง 30 นาทีควรจะเผาไหม้สิ่งที่ต้องการ298 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามบางคนไม่ค่อยได้วิ่ง อาจเป็นเพราะมันสึกหรอที่เข่าและข้อต่อบางทีพวกเขาอาจคิดว่ามันน่าเบื่อ
พวกเราพบว่ายังมีการออกกำลังกายอื่นๆ ที่สามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าการวิ่ง และยังมี ‘การออกกำลังกาย’ โบนัสของเราในตอนท้าย

1. กระโดดเชือก – 372 แคลอรี่

นี่ไม่ใช่แค่เกมยอดนิยมของเด็ก แต่เป็นการออกกำลังกายทั่วไปในหมู่นักกีฬาหลายคน การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีนอกจากจะช่วยเรื่องการประสานงานและกำหนดเวลาแล้ว ยังสามารถทำได้มากกว่าหนึ่งวิธีทุกคนสามารถคิด “เทคนิค” ของตัวเองเพื่อลองออกกำลังกายนี้ได้

2. ว่ายน้ำ (คลาน) – 409 แคลอรี่

การว่ายน้ำเป็นตัวเลือกที่ดีในการเผาผลาญแคลอรีและป้องกันโรคต่างๆในเวลาเดียวกัน เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการหลีกเลี่ยงโรคเบาหวานโรคหลอดเลือดสมองและภาวะหัวใจล้มเหลวในรูปแบบอื่นๆ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ แต่มีข้อดีคือไม่ต้องออกแรงที่หัวเข่าหรือสะโพก

3. ปีนผา – 409 แคลอรี่

นี่เป็นวิธีที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานในการเผาผลาญแคลอรี่ ร็อคปีนเขาการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะสวยมากทั้งร่างกายและผลประโยชน์ของตนสามารถรู้สึกได้แม้ในเรื่องของสุขภาพจิต มันจะเพิ่มโฟกัสและมีประสิทธิภาพด้านสมาธิด้วย

4. ปั่นจักรยาน – 614 แคลอรี่

การสูญเสียแคลอรี่ที่ได้รับจากการขี่จักรยานเช่นการวิ่งมีส่วนเกี่ยวข้องกับความเข้มข้นของการฝึกซ้อมมาก การเพิ่มการวิ่งไม่ต่อเนื่องระหว่างการขับขี่อาจมีผลเช่นกัน นอกจากนี้ยังไม่มีเหตุผลในการขี่จักรยาน นอกเหนือจากการออกกำลังกายที่ดีและมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและหัวใจแล้วยังเป็นการเดินทางที่สะดวกและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมอีกด้วย

5. แอโรบิกขั้นตอน – 372 แคลอรี่

แอโรบิคเป็นกิจกรรมที่มีส่วนร่วมมากที่สุดอย่างหนึ่งในโรงยิมโดยปกติจะมาพร้อมกับดนตรีจังหวะกลางๆที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วย แอโรบิกขั้นตอนที่ไม่ได้เน้นข้อต่อก็คือการออกกำลังกายที่ดีที่จะต้องทำโดยผู้ที่มีไม่มีภาวะกระดูกพรุน

อ่านต่อ  7 คุณประโยชน์ของเปลือกมะนาว

6. การออกกำลังกายรูปไข่ – 335 แคลอรี่

เครื่องรูปไข่ให้เป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายร่างกายทั้งหมด รูปร่างส่วนล่าง (น่อง, ต้นขา, glutes) และร่างกายส่วนบน (แขน, หลัง) ขณะที่การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ต้องการที่จะได้รับในรูปร่าง หลังจากการตั้งครรภ์

7. Burpees – 316 แคลอรี่

นี่อาจเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดเพาะกายแบบไดนามิกที่คุณใช้ร่างกายของคุณเองในการทำงานโดยมีอุปกรณ์เพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อช่วยคุณ Burpees สร้างการตอบสนองของกล้ามเนื้อทั้งร่างกายทำให้คุณลดแคลอรี่ได้ถึง 10 แคลอรี่ต่อนาทีขึ้นอยู่กับพละกำลัง

8. แฮนด์บอล – 446 แคลอรี่

กีฬาเป็นมากกว่าเกมการแข่งขันเป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกมนี้เป็นหนึ่งในเกมที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากที่สุดเนื่องจากผู้เล่นเคลื่อนไหวตลอดเวลาในระหว่างการแข่งขัน

โบนัส: เล่นกับเด็ก – 372 แคลอรี่ (1 ชั่วโมง)

ถูกต้องเราไม่จำเป็นต้องกลายเป็นคนบ้าออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก เวลาสนุกสนานกับลูกๆ สักชั่วโมงอาจเพียงพอที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี คุณแม่ที่มีลูกเล็กที่ไม่มีเวลาไปยิมอาจมีความสุขที่ได้ทราบข้อมูลนี้

หมายเหตุ : ค่าที่กล่าวถึงในบทความนี้จะพิจารณาการสูญเสียแคลอรี่โดยเฉลี่ยของบุคคลที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัม โดยทำแบบฝึกหัดดังกล่าวเป็นเวลา 30 นาทียกเว้นที่ระบุไว้

คุณชอบวิ่งไหม? คุณชอบออกกำลังกาย ตอนเช้าหรือตอนเย็นเมื่อไหร่? ทำไม?

ข้อมูลจาก brightside
เรียบเรียง สุขเสมอ