การคำนวณเวลาที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพในเวลาตื่นถึงเวลาหลับ

เราใช้เวลานอนหนึ่งในสามของชีวิตหรือพยายามที่จะหลับ แต่สถิติบอกว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาทุกคนนอนหลับไม่เพียงพอ เวลาที่เราอยู่ในดินแดนแห่งความฝันมีความสำคัญต่อสมองของเราซึ่งจะเติมพลังให้กับสุขภาพและแม้กระทั่งความงาม ปัญหานี้สามารถแก้ไขได้อย่างง่ายดายหากเราวางแผนในการนอน
พวกเราต้องการให้คนที่ง่วงนอนทุกคนได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ดังนั้นเราจึงคิดหาเวลาที่ดีที่สุดให้คุณ

1. เริ่มจากเลือกเวลาที่จะตื่น

หากต้องการทราบตารางเวลาการนอนหลับที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณต้องเลือกเวลาที่คุณต้องการตื่น ผลการวิจัยล่าสุดระบุว่าไม่มีความแตกต่างระหว่างการตื่นแต่เช้า หรือนอนจนถึงบ่ายแก่ๆ แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากคุณต้องการตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นและผ่อนคลายคุณต้องตั้งปลุกเป็นเวลาเดียวกัน 7วันต่อสัปดาห์

2. รู้ว่าคุณต้องการเวลานอนมากแค่ไหน

ปริมาณการนอนหลับที่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงไปตลอดชีวิตของเรา เมื่อเรายังเป็นเด็กเราต้องนอนมากถึง 14 ชั่วโมง แต่เมื่ออายุ 20-40 ปีเราต้องการการนอนหลับเพียง 7 ถึง 9 ชั่วโมงเท่านั้น ลองนึกดูว่าโดยปกติแล้วคุณจะนอนหลับมากแค่ไหนก่อนที่คุณจะตื่นเต็มไปด้วยพลังและฟังร่างกายของคุณเพื่อหาปริมาณที่เหมาะสมสำหรับคุณ

3. คำนวณว่าจะเข้านอนกี่โมง

เมื่อคุณรู้ว่าคุณจะตื่นกี่โมงและคุณต้องนอนกี่ชั่วโมงคุณจะมีสูตรที่สมบูรณ์แบบสำหรับเวลาที่จะเข้านอน หากคุณยึดติดกับตารางเวลานี้ร่างกายของคุณจะรู้สึกง่วงตามธรรมชาติในเวลาที่จำเป็นและคุณจะสามารถตื่นได้ง่าย

สมมติว่าตามอายุและประสบการณ์ของคุณคุณรู้ว่าคุณต้องนอน 7 ชั่วโมงและตัดสินใจว่าจะตื่นตอน 8.00 น. ทุกวัน ในสถานการณ์เช่นนี้คุณต้องเข้านอนเวลา 1:00 น. แต่ถ้าคุณตัดสินใจที่จะเปลี่ยนตารางเวลาและตื่นนอนตอน 6.00 น. จากช่วงเวลานั้นคุณจะต้องเตรียมเข้านอนเวลา 23.00 น. ทุกวัน

อ่านต่อ  ชมความมุ้งมิ้งของ "นิโคล เทริโอ" และลูกชาย "น้องทิกเกอร์"

4. ถ้าจำเป็นต้องนอนดึก

มักเชื่อกันว่าคนเราต้องเข้านอนประมาณ 22.00 น. เพื่อให้นอนหลับได้อย่างมีคุณภาพดีขึ้น แต่การวิจัยล่าสุดจากHarvardได้พิสูจน์แล้วว่าผิด นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าแม้แต่นกฮูกกลางคืนก็สามารถทำงานได้ดีในช่วงกลางวันตราบเท่าที่พวกมันมีชั่วโมงการนอนหลับเป็นประจำ ดังนั้นหากคุณเข้านอนตอนตี 3 และตื่นตอน 10.00 น. ก็ไม่เป็นไรตราบใดที่คุณทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

5. การรักษาตารางการนอนหลับให้สม่ำเสมอถือเป็นหัวใจสำคัญ

สิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคือเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกวัน ไม่เพียง แต่จะทำให้หลับง่ายขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณฉลาดขึ้นและมีความสุขมากขึ้นด้วย ในทางกลับกันการนอนหลับไม่เพียงพอในวันธรรมดาและการนอนเพิ่มในช่วงสุดสัปดาห์จะทำให้เกิดโรคเบาหวานโรคอ้วนและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ไม่ดี

6. การเข้านอนดึกจำเป็นต้องมีสุขอนามัยในการนอนเป็นพิเศษ

เพื่อการนอนหลับที่ดีการดูแลสุขอนามัยการนอนหลับของคุณยังคงเป็นสิ่งสำคัญเช่นการไม่ดูภาพยนตร์ที่น่าตื่นเต้นก่อนนอนไม่เข้านอนหิวหรือไม่นอนหลับ สภาพแวดล้อมที่สว่างและมีเสียงดัง การดูแลสิ่งง่ายๆเช่นการปิดเสียงสมาร์ทโฟนและการใช้ม่านทึบยังสามารถปรับปรุงวิธีการดูแลของคุณได้อย่างมากหลังจากตื่นนอน

นิสัยการนอนของคุณเป็นอย่างไร? คุณจะใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อพักผ่อนได้ดีขึ้นหรือไม่?