7 แบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดเพื่อหน้าอกที่สวยงามและน่าดึงดูด

เพื่อให้หน้าอกของคุณดูเต่งตึงและสวยงามคุณไม่จำเป็นต้องใช้เส้นทางการผ่าตัดที่มีราคาแพง สิ่งที่คุณต้องทำคือออกกำลังกายอย่างตรงไปตรงมาเป็นประจำซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยยกกระชับและปรับปรุงรูปร่างหน้าอกของคุณได้

เรานั้นได้ขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเสนอ 7 แบบฝึกหัดสำหรับหน้าอกในอุดมคติ

แบบฝึกหัด 1

บีบมือของคุณให้เป็นกำปั้นและยกขึ้นให้ชิดคาง กดกำปั้นด้วยคางเป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายเป็นเวลา 5 วินาที ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 2

พนมมือกลางหน้าอก กดเข้าด้วยกันด้วยแรงที่เพียงพอที่จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอกตึง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง

แบบฝึกหัด 3

การวิดพื้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้ หากคุณยังไม่ชำนาญ ให้เริ่มด้วยการคุกเข่าหรือนั่งพิงเก้าอี้หรือโซฟา วางแขนของคุณให้ห่างกันไปด้านข้างมากที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วดึงขาเข้าหากัน เมื่อกดลำตัวลงกับพื้นค่อยๆขยับข้อศอกไปด้านข้าง ทำการวิดพื้น 3 ชุด ชุดละ12-15 ครั้ง

แบบฝึกหัด 4

นอนคว่ำงอขาที่หัวเข่าแล้วจับที่ข้อเท้า หากคุณเป็นมือใหม่ให้ถือท่านี้เป็นเวลา 20 วินาทีแล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 5

ยืนห่างจากกำแพงสักครึ่งเมตรเหยียดแขนออกไปข้างหน้าและเริ่มใช้หมัดกดที่กำแพง คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหน้าอกของคุณได้รับการออกกำลังกาย ให้กดเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้นพัก 10 วินาที ทำซ้ำ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 6

นอนบนม้านั่งฟิตบอลหรือพื้น ใช้ดัมเบลบีบหน้าอกและเริ่มยกขึ้นในอัตราที่เท่ากัน จากนั้นลดระดับลงและยกขึ้นทันที ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 8 ครั้ง ดัมเบลล์ควรมีน้ำหนักเพียงพอที่จะทำให้การทำซ้ำครั้งสุดท้ายยากขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดำเนินการ 3 ชุด

แบบฝึกหัด 7

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยให้หน้าอกมีรูปร่างที่สวยงาม ใช้ดัมเบลล์ของคุณ เมื่อยืนขึ้นให้งอขาเล็กน้อยที่หัวเข่าและเอียงลำตัวไปข้างหน้า เมื่อคุณหายใจเข้าให้ยกแขนขึ้นไปด้านข้าง (ควรงอข้อศอกเล็กน้อย) ปลายแขนของคุณควรขนานกับพื้น ทำซ้ำ 2 ชุด ๆ ละ 12 ครั้ง

ข้อมูลจาก brightside
เรียบเรียง สุขเสมอ