เมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก แล้วนอนไม่หลับ มาดูวิธีช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น

หลายคนบอกให้คุณเริ่มนั่งสมาธิหรือจดบันทึกการนอนหลับหากคุณประสบปัญหาในการนอนหลับ แต่นั่นไม่เป็นประโยชน์อย่างแน่นอนเมื่อคุณตื่นนอนตอนตี 3 และสิ่งที่คุณต้องการคือกลับไปนอน สิ่งที่คุณต้องการคือวิธีที่ใช้ได้จริงในการนอนให้หลับ สำหรับบางคนคุณจะต้องลุกจากเตียง แต่สำหรับบางคนสิ่งที่คุณต้องทำคืออยู่ในที่ที่คุณอยู่
เราขอแนะนำ 7 วิธีวิทยาศาสตร์สำรองที่สามารถทำให้คุณรู้สึกง่วงนอนได้ในเวลาอันรวดเร็ว

1. ทำแบบฝึกหัดการเกร็งนิ้วเท้าสองสามครั้ง

การออกกำลังกายคลายกล้ามเนื้อ จะช่วยให้คุณคลายร่างกายและกำจัดความเครียดได้ งอข้อเท้าโดยบีบเข้าหากันแล้วผ่อนคลายช้าๆ นอกจากนี้คุณสามารถงอนิ้วเท้าปล่อยขึ้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งปกติได้ จับนิ้วเท้าของคุณไว้ในแต่ละตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีก่อนที่จะผ่อนคลาย

2. คุณอาจต้องเอาสัตว์เลี้ยงของคุณออกจากเตียง

การนอนกับสัตว์เลี้ยงของคุณอาจเป็นได้ทั้งดีและไม่ดี จากการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าสัตว์เลี้ยงสามารถช่วยเราลดระดับความเครียดของเราได้ แต่อีกเรื่องหนึ่งกล่าวว่าพวกมันสามารถรบกวนการนอนหลับของเราได้เช่นกัน ขึ้นอยู่กับว่าสัตว์เลี้ยงของคุณเป็นคนนอนหลับยาก สำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้จะเป็นการดีที่สุดที่จะไม่ให้สัตว์เลี้ยงอยู่บนเตียง

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าสัตว์เลี้ยงของคุณยุ่งกับการนอนของคุณควรฝึกไม่ให้สัตว์เลี้ยงนอนกับคุณ คุณสามารถจัดเตียงแยกต่างหากและสอนให้นอนในห้องนั้นได้ ให้รางวัลพวกเขาเมื่อพวกเขาไปที่เตียงของตัวเองโดยอัตโนมัติโดยที่คุณไม่ได้นำพวกเขาไป

3. หลีกเลี่ยงการคว้าโทรศัพท์ของคุณและคว้าหนังสือแทน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการนอนหลับพักผ่อน หากคุณตื่นกลางดึกแสดงว่าคุณขาดเมลาโทนินและการใช้โทรศัพท์จะไม่เพิ่มระดับ ในทางตรงกันข้ามแสงจากหน้าจอจะลดเมลาโทนินลงมากยิ่งขึ้นและทำให้คุณหลับไม่ลง สิ่งที่คุณต้องทำคือนำโทรศัพท์ออก

สิ่งที่คุณสามารถพยายามช่วยให้คุณหลับได้อีกครั้งคือ การอ่านหนังสือ ใช่คุณจะต้องเปิดไฟ แต่คำบนกระดาษนั้นทำให้คุณง่วงนอน มีเหตุผลที่พ่อแม่อ่านให้เราฟังก่อนเข้านอน และถ้าสิ่งที่คุณอ่านไม่น่าสนใจสำหรับคุณมันจะทำให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

4. อาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเย็น

หลายแพทย์แนะนำให้อาบน้ำก่อนที่จะเข้านอนประมาณ 1 ชั่วโมง เนื่องจากเพื่อที่จะรู้สึกง่วงนอนอุณหภูมิของร่างกายเราจึงต้องลดลง ดังนั้นหากคุณอาบน้ำก่อนนอนร่างกายของคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและไม่พร้อมสำหรับการนอนหลับ

อ่านต่อ  แอ่วเชียงใหม่ พ.ศ.2509

บางครั้งเมื่อเราตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนที่เรารู้สึกตื่นเต้นมากเกินไป ด้วยการอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำเย็นเราสามารถลดอุณหภูมิของร่างกายและทำให้จิตใจแจ่มใสได้ซึ่งจะช่วยให้เราหลับได้เร็วขึ้น

5. ดมกลิ่นลาเวนเดอร์หรือดื่มชาลาเวนเดอร์

ลาเวนเดอร์ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีส่วนช่วยเรื่องการนอนไม่หลับ จากการศึกษาพบว่าน้ำมันลาเวนเดอร์ 6 ถึง 8 หยดช่วยเพิ่มทั้งคุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสียใดๆ หากคุณไม่มีเครื่องสกัดน้ำมันหอมระเหยคุณสามารถทิ้งน้ำมันหอมระเหยไว้ที่ไหนสักแห่งในห้องนอนของคุณ

ถ้าน้ำมันลาเวนเดอร์ไม่ได้เป็นสิ่งที่คุณชอบเพราะมันจะมีกลิ่นอยู่ในห้องนอนเสมอ อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเตรียมชาลาเวนเดอร์หนึ่งถ้วยซึ่งช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้

6. สวมถุงเท้า

ถุงเท้ามีคุณสมบัติในการขยายหลอดเลือดที่เท้าของเราและถ่ายเทความอบอุ่นไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย งานวิจัยชิ้นเล็กๆแสดงให้เห็นว่าการสวมถุงเท้านอนบนเตียงช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ อย่างไรก็ตามไม่ใช่แค่ถุงเท้าคู่เดียวเท่านั้นที่จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายได้ อย่าสวมถุงเท้าที่รัดแน่นซึ่งจะรบกวนการไหลเวียนของเลือด

 

7. ลุกขึ้นทำอะไรสักอย่างหลังจากผ่านไป 20 นาที

คุณอยู่บนเตียงเป็นเวลา 20 นาทีเพื่อพยายามจะกลับไปนอน แต่จิตใจของคุณยังคงโลดแล่น แทนที่จะนั่งเฉยๆคุณสามารถลุกขึ้น และไปที่ห้องอื่นได้ หรือนั่งสบายๆ บนเก้าอี้หรือโซฟาและทำสิ่งที่ผ่อนคลาย การฟังเพลงหรืออ่านหนังสือเป็นตัวเลือกที่ดี

หากคุณนอนอยู่บนเตียงจิตใจของคุณจะยังคงติดอยู่ในสภาวะของความตื่นตัวและไม่มีกิจกรรมใดๆ ที่ช่วยให้มันดำเนินต่อไปได้ นอกจากนี้หลีกเลี่ยงการทำอะไรที่เครียด เหมือนการทำงานหรือทำบัญญชี คุณจะมีเวลามากมายในการจัดการกับสิ่งเหล่านั้นในตอนเช้า

คุณจะทำอย่างไรเพื่อให้หลับไปเมื่อคุณตื่นขึ้นมากลางดึก? มีวิธีใดบ้างที่เรากล่าวถึงช่วยให้คุณรับมือกับความตื่นตัวได้หรือไม่?

ขอบคุณที่มา brightside.me
เรียบเรียงโดยสุขเสมอ