รู้ก่อนกิน ผลไม้ 9 ชนิด น้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ

ผลไม้ใครๆก็รู้ว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์อย่างมาก ในการรับประทานผลไม้สามารถช่วยในการชะลอความแก่ และเสริมความงามให้กับเรา ซึ่งผลไม้นั้นช่วยในการทำงานของ ระบบภูมิต้านทานและการทำงานของเซลล์ ขจัดพิษซ๋อมแซมส่วนที่สึกหรอ ช่วยในการสร้างเนื้อเยื้อใหม่นั่นคือเหตุผลว่าทำใมผลไม้ถึงสามารถชะลอความแก่ได้

และอีกเหตุผลที่เรามักทานผลไม้ก็คือการควบคุมน้ำหนัก การทานผลไม้แทนมื้อต่างๆของวันเพื่อการควบคุมน้ำหนักควรที่จะรู้ก่อนว่าผลไม้ใดบ้างที่มีน้ำตาลน้อยหรือมาก เพื่อให้การควบคุมน้ำหนักที่เราต้องการได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ผลไม้ 9 ชนิดไหนมีน้ำตาลน้อย ดีต่อสุขภาพ

1. มะนาว

ผลไม้น้ำตาลน้อย

หลายคนอาจจะสงสัยว่ามะนาวจัดอยู่ในหมวดหมู่ไหน ผัดหรือผลไม้ เพราะว่าเราเอามะนาวไปประกอบอาหารคาวกันเสียเป็นส่วนใหญ่ มะนาวนั้นให้วิตามินสูงมาก ส่วนน้ำตาลน้อยสุดๆ

2. แตงโม

ผลไม้น้ำตาลน้อย

ถึงแม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติที่หวานชื่นใจแต่รู้ไหมว่าแตงโมนั้นมีน้ำตาลน้อย เรียกได้ว่าสามารถกินให้ชื่นใจโดยได้รับน้ำตาลไม่มาก

3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้น้ำตาลน้อย

ผลไม้จำพวกตระกูลเบอร์รี่ก็มีรสชาติที่เปรี้ยวเช่นกัน อย่างเช่น สตรอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ และนี่ก็เป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อย

4. แอปริคอต

ผลไม้น้ำตาลน้อย

จำไว้ว่าควรเลือกทานผลสดเท่านั้น เนื่องจากแอปริคอตนิยมถูกเอาไปแปลรูปในแบบ แช่อิ่ม ตากแห้ง แช่บ๊วย เพื่อถนอมอาหารไว้ทานได้นานๆ แต่น้ำตาลจะมาได้รูปแบบอาหารแปลรูปพวกนี้เหมือนกัน

5. เกรปฟรุต

ผลไม้น้ำตาลน้อย

ผลไม้ที่อยู่ในตระกูลส้มอย่างเกรปฟรุตนั้นให้วิตามินสูง น้ำตาลน้อย ประมาณครึ่งผล จะได้รับน้ำตาลประมาณ 9 กรัมเท่านั้น

อ่านต่อ  7 คุณประโยชน์ของเปลือกมะนาว

6. กีวี่

ผลไม้น้ำตาลน้อย

มาถึงผลไม้รสเปรี้ยวอีกชนิดที่หาทานได้ง่ายตลอดทั้งปี มีวิตามินสูงน้ำตาลต่ำ เฉลี่ยแล้วประมาณน้ำตาล 6 กรัมต่อ 1 ลูกเท่านั้น แต่หากไปกินน้ำกี่วี่ปั่นหรือการแปลรูปชนิดอื่นๆ อาจจะถูกเพิ่มน้ำตาลได้ ต้องสังเกตุดีๆนะ

7. อะโวคาโด

ผลไม้น้ำตาลน้อย

หากชื่นชอบในการทำอาหารคลีนกินเอง อะโวคาโดคงจะไม่ใช่ชื่อที่แปลกนัก เนื่องจากมันเป็นส่วนประกอบของสูตรอาหารคลีนหลากหลายเมนู เนื่องจากมันมีประโยชน์กับร่างกายและที่สำคัญน้ำตาลต่ำด้วย

8. ฝรั่ง

ผลไม้น้ำตาลน้อย

ฝรั่งผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามินสูง และน้ำตาลต่ำ มีสัพคุณช่วยในการย่อยอาหารและขับถ่ายอีกด้วย ฝรั่ง 1 ลูก น้ำตาลเพียงแค่ 4.9 กรัมเท่านั้น แต่ระวังไว้อย่าไปจิ้มพริกเกลือเป็นอันขาด เพราะว่าน้ำตามมหาศาลอยู่ในพริกเกลือ

9. มะเดื่อฝรั่ง

ผลไม้น้ำตาลน้อย

นี่คือผลไม้ที่ดีที่สุดในโลก (เขาว่ากันแบบนั้นนะ) แต่มันอาจจะไม่ค่อยคุ้นหูสำหรับคนไทยสักเท่าไร มะเดื่อฝรั่งนั้นอุดมไปด้วยสารอาหาร วิตามิน สารต่อต้านอนุมูลอิสระ และมีปริมาณน้ำตาลเพียง 6.5 กรัมต่อ 1 ลูกเท่านั้นเอง

การที่เราใส่ใจเกี่ยวกับอาหารการกินนั้นถือเป็นเรื่องที่ดีแล้ว แต่ถึงยังไงก็อย่าลืมใส่ใจออกกำลังกายดูแลสุขภาพจิตใจไปควบค่ำกับสุขภาพกายด้วยนะครับ

ที่มา Helloคุณหมอ
รูปประกอบ pixabay
เรียบเรียง สุขเสมอ