แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย วิธีออกกำลังกายโดยการขยับ

สุขภาพกับการออกกำลังกาย น้อยคนที่จะไม่รู้่ว่าร่างกายคนเรานั้นนอกจากจะต้องการสารอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว การออกกะลังกายก็จำเป็นอย่างมากเช่นเดียวกัน หากใครคิดว่าการกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพนั้นทำได้ยาก เชื่อไหมว่าการบังคับให้ออกกำลังเป็นประจำทุกวันนั้นยากมากยิ่งกว่า

รู้ทั้งรู้ว่ามันจำเป็นแต่เราเองก็สามารถหาข้ออ้างสารพัดเพื่อที่จะหลีกเลี่ยงพลัดวันในการนำพาตัวเองสู่การออกกัลงกาย หากใครที่ประสบปัญหาเช่นนี้ ลองมาใช้วิธีนี้ดูครับ

การออกกำลังกายนั้นไม่จำเป็นเสมอไปว่าเราจะต้องออกไปวิ่งหนักๆ หรือเข้ายิมอย่างหักโหมเพื่อให้ได้เหงื่อเป็นลิตร แต่เพียงแค่การขยับร่างกายก็สามารถทำให้ร่างกายของเราได้ออกกำลังแล้ว

วิธีออกกำลังกายโดยการขยับ

#ทำงานบ้าน

ไม่ว่าจะเป็นกวาดบ้าน ถูบ้าน ซักผ้า ล้่างจาน ล้างรถ รถน้ำต้นไม้ กิจกรรมพวกนี้ทำให้ร่างกายเราได้ขยับดีกว่าการนอนเฉยๆ หรือนั่งเป็นเวลานานๆ หน้าคอมพิวเตอร์

ออกกำลังกาย

#ยืนแกว่งแขน

สามารถทำได้ง่ายๆที่ไหนก็ได้ เพียงแค่คุณยืนแกว่งแขนซ้ายขวาสลับกันไป ยืนตัวตรงไม่งอเข่า ปล่อยมือตามธรรมชาติ หดท้องน้อยเข้า จิกปลายเท้านิ้วเกาะที่พื้น งอบั้นท้ายเล็กน้อย ตามองตรง แกว่งแขนไปข้างหน้าเบาๆ ข้างหลังแรงๆ ทำต่อเนื่องครั้งละ 10 นาที อย่างน้อยวันละ 20 นาที สัปดาห์ละ 5 ครั้ง

อ่านต่อ  7 คุณประโยชน์ของเปลือกมะนาว

#เดินขึ้นลงบันได

สำหรับผู้ทำงานบนตึก หรือบ้าน, ที่ทำงานมีมากว่า 1 ชั้น ใช้วิธีการเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟท์ก็สามารถเป็นการออกกำกายได้ ควรทำทุกวันอย่างสม่ำเสมอ

ออกกำลังกาย

#ขยับร่างการเบาๆ หลังตื่นนอน

ทำในท่านอนหงายกับเตียง กดมือลงบนพื้นเตียง ยกสะโพกและเข่าเข้าหาตัว ทำค้างไว้ 3 วินาที ทำวนไป 10 ครั้ง เป็นประจำหลังจากตื่นนอน จะช่วยเสริมสร้างกล้ามหน้าท้อง ลดพุง กระชับปีกหลัง กระชับต้นขา กระชับก้น

ออกกำลังกาย

เห็นไหมว่าการออกกำลังนั้นไม่ได้ยากเลย สามารถได้ทุกที่ทุกเวลา ในบ้านหรือที่ทำงาน ขอเพียงคุณมีความตั้งใจที่จะออกกำลังกายจริงๆ เพียงวันละนิด ชีวิตและสุขภาพที่ดีรออยู่ไม่ไกลแล้วครับ

เรียบเรียง สุขเสมอ
ภาพประกอบ pixabay