ทำไมเราควรดื่มนมก่อนเข้านอน

นมเป็นแหล่งสารอาหารที่ดีมีประโยชน์ต่อกระดูกและยังมีประโยชน์มากกว่านี้หากคุณดื่มก่อนเข้านอน ตัวอย่างเช่นมันสามารถช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องตื่นกลางดึกและยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย

นมมีสารประกอบที่สามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การศึกษาหลายแห่งในคนและสัตว์ได้แสดงให้เห็นว่าการดื่มนมสามารถส่งผลดีในการนอนหลับ นมมีทริปโตเฟนและเมลาโทนินซึ่งอาจช่วยให้คุณหลับง่ายและเร็วขึ้น ทริปโตเฟนมีบทบาทสำคัญในการผลิตเซโรโทนินซึ่งจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและยังทำหน้าที่เป็นสารตั้งต้นสำหรับเมลาโทนิน

เมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของคุณและเตรียมความพร้อมสำหรับการนอนหลับ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมเมลาโทนินและทริปโตเฟนสามารถลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าที่อาจแย่ลงในช่วงเวลานอนหลับ

นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

หากคุณทานอาหารเย็นแล้วเร็วเกินไปก่อนที่เข้านอนคุณอาจมีปัญหาในการนอนหลับตลอดทั้งคืน หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงไม่ให้ตื่นขึ้นมากลางดึกเพราะท้องร้องด้วยความหิวให้ลองดื่มนมก่อนนอน

การดื่มนมก่อนนอนมีแง่มุมทางจิตวิทยา

อนึ่งการดื่มนมก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณหลับได้เพราะมันกลายเป็นพฤติกรรมในตอนกลางคืนที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและเตรียมตัวเข้านอน อีกทฤษฎีหนึ่งคือนมอุ่น ๆ สามารถเตือนให้คุณดื่มนมก่อนนอนตอนเป็นเด็กซึ่งสามารถดึงความทรงจำที่ดีกลับคืนมาและทำให้สงบลงได้

สามารถช่วยลดน้ำหนักได้

หากพฤติกรรมการดื่มนมเพื่อช่วยให้คุณหลับและได้ผลก็สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจทำให้คุณต้องรับน้ำหนักเพิ่มดังนั้นการปรับปรุงจะช่วยให้น้ำหนักกลับมาเป็นปกติได้ เนื่องจากนมเต็มไปด้วยโปรตีนที่มีคุณค่าทางโภชนาการจึงเป็นอาหารทดแทนที่ดีสำหรับมื้อดึกซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อติดมัน

นมมีโปรตีนที่เรียกว่าเคซีนและเวย์ การศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าการบริโภคและเคซีนเวย์โปรตีนในช่วงเย็นสามารถเพิ่มโปรตีนของกล้ามเนื้อในชั่วข้ามคืนสังเคราะห์

คำเตือน : หากคุณมีอาการแพ้แลคโตสอาจจะอาการบางอย่างที่จะตามมาได้แก่ ท้องอืดแก๊สและตะคริว

ข้อมูลจาก brightside
เรียบเรียง สุขเสมอ