9 วิธีในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณทำงานได้อย่างราบรื่น

เมื่อเรากินกะหล่ำปลีมากๆ เราอาจมีปัญหาเรื่องตะคริวและแก๊สได้ สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากน้ำตาลที่ไม่สามารถย่อยได้โดยกระเพาะอาหารของเรา แต่การทำท่าโยคะหรือนอนตะแคงซ้ายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนและการย่อยอาหารได้ อย่าลืมว่าสภาวะทางอารมณ์ของเราก็มีส่วนเกี่ยวข้องเช่นกัน ในความเป็นจริงระดับสูงของความเครียดหรือความวิตกกังวลสามารถรบกวนระบบการย่อยอาหารของเราการศึกษาได้แสดงให้เห็น

เราได้รวบรวม 9 วิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงการย่อยอาหารของเราที่เราทุกคนสามารถทำได้ทุกวันและร่างกายของเราจะขอบคุณเราในภายหลัง

1. นอนตะแคงซ้าย

ระบบย่อยอาหาร

กระเพาะอาหารและตับอ่อนตั้งอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกายและเป็นส่วนหนึ่งของระบบย่อยอาหาร การนอนตะแคงนี้จะช่วยให้อาหารจากกระเพาะอาหารผ่านเข้าสู่ลำไส้เล็กได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการปลดปล่อยเอนไซม์ตับอ่อนซึ่งมีหน้าที่ทำลายอาหาร การนอนตะแคงซ้ายยังช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการเสียดท้อง

2. รับประทานอาหารที่มีกากใยและของหมักดองให้มากขึ้น

ระบบย่อยอาหาร

ไฟเบอร์ช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ อาหารที่มีเส้นใยสูงส่วนใหญ่ยังมีน้ำตาลไขมันและแคลอรี่ต่ำดังนั้นโดยทั่วไปจึงมีประโยชน์ต่อร่างกายมากกว่า ข้าวโอ๊ตถั่วหรือผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี คุณยังสามารถเพิ่มอาหารหมักดองลงในอาหารของคุณ โยเกิร์ตสีขาวธรรมดาบางประเภทมีโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้ของคุณ ที่พบบ่อยที่สุดคือบิฟิโดแบคทีเรียและแลคโตบาซิลลัสซึ่งสามารถปรับปรุงปัญหาทางเดินอาหารและลดอาการของโรคลำไส้แปรปรวนได้

3. หลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก

อาหารมันๆ ที่มีไขมันเช่นชีสเบอร์เกอร์ของทอดหรือพิซซ่าสามารถทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้เป็นเวลาหลายชั่วโมงเพราะมันต้องใช้เวลาในการย่อยมากขึ้นในร่างกาย อาหารประเภทนี้สามารถเพิ่มแก๊สในกระเพาะอาหารตะคริวหรืออาหารไม่ย่อย นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อความสามารถในการโฟกัสของเราดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่สมดุลโดยพิจารณาจากผลไม้ผักและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

แต่ต้องระวัง: ผักบางชนิดเช่นกะหล่ำปลีสามารถทำให้เกิดปัญหาก๊าซเพราะมันมีraffinoseน้ำตาลที่ซับซ้อนที่ไม่สามารถย่อยสลายได้โดยกระเพาะอาหาร Toast เป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถช่วยให้มีการย่อยอาหารเพราะแป้งช่วยให้มีอาการท้องเสีย

4. อย่าคิดฟุ้งซ่านและพยายามรับประทานอาหารขณะนั่งลง

เมื่อเรากินในขณะที่เดินเรามักจะบริโภคมากขึ้นเพราะเราสูญเสียการติดตามของส่วนกระเพาะอาหารของเรา และทานได้เร็วขึ้น เมื่อเรารับประทานอาหารแบบนั่งลงการไหลเวียนโลหิตจะดีขึ้น แม้แต่การกินไขว่ห้างก็มีประโยชน์มากกว่าเพราะช่วยลดความดันโลหิตบริเวณหัวใจและช่วยให้การย่อยอาหารเป็นไปอย่างเหมาะสม

5. น้ำช่วยแก้อาการท้องผูก

น้ำช่วยสลายอาหารที่เรากินเพื่อให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นได้ดีขึ้น แม้จะมีความเชื่อโดยทั่วไปว่ามันไม่ดีในการดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารนี้ ไม่เป็นความจริง น้ำช่วยย่อยอาหารและยังมีประโยชน์มากหากคุณมีอาการท้องผูก

6. ลองท่าโยคะแบบต่างๆ

โยคะช่วยเพิ่มระดับการไหลเวียนไปยังบริเวณหนึ่ง ดังนั้นคุณจึงสามารถยืดกล้ามเนื้อ 15 นาทีทุกวันเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ตัวอย่างเช่นท่า Marichyasanaที่คุณยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นแล้วบิดร่างกายส่วนบนช่วยดูดซับสารอาหารที่จำเป็นจากอาหาร กระตุ้นอวัยวะในช่องท้องเช่นตับและไต และทำให้สมองสงบ

อ่านต่อ  เรื่องตลก "ไม่มีเสื้อผ้าใส่"

ท่า Uttanasanaซึ่งเป็นท่ายืนไปข้างหน้าเป็นท่าบำบัดที่มีประโยชน์มากมาย มันบีบอัดบริเวณช่องท้องพร้อมกระตุ้นการไหลเวียนไปยังอวัยวะย่อยอาหารของเรา ยังช่วยผ่อนคลายร่างกายได้ดีอีกด้วย ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการเล่นโยคะ แต่อย่าพยายามโพสท่าเหล่านี้ทันทีหลังจากที่คุณเพิ่งรับประทานอาหาร มิฉะนั้นคุณจะรู้สึกไม่สบาย

7. รับประทานอาหารตามเวลาที่กำหนดทุกวัน

สิ่งนี้จะกำหนดนาฬิกาภายในของเราและร่างกายของเราจะรู้ก็ต่อเมื่อการย่อยอาหารควรเกิดขึ้น การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการและอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่า หากตารางงานของคุณยุ่งเกินไปให้พยายามเตรียมอาหารล่วงหน้าและรับประทานอาหารให้ตรงเวลา

8. นั่งสมาธิและควบคุมความเครียดของคุณ

ถ้าเรากำลังเครียดร่างกายจะรู้สึกกดดันและการย่อยอาหารจะช้าลง ส่งผลให้เกิดอาการท้องอืดเป็นตะคริวอาหารไม่ย่อยหรือท้องผูก นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลตรงกันข้ามและเร่งการย่อยอาหารทำให้ต้องเดินทางไปห้องน้ำบ่อยครั้ง

เมื่อเราเครียดมากเราอาจมีความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลง ไม่ดีต่อสุขภาพของเรา ดังนั้นลองนั่งสมาธิหรือจัดลำดับความสำคัญของงานบ้านตั้งแต่วันหนึ่งไปจนถึงวันถัดไป อย่าพยายามเป็นซุปเปอร์แมนและทำทุกวิถีทางเพราะสุขภาพของคุณสำคัญกว่าสิ่งใด

9. ลองใช้วิธีการหายใจแบบ 4-7-8

สามารถจัดการความอยากอาหารของเราปรับปรุงการนอนหลับลดระดับความวิตกกังวลและควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ สิ่งที่คุณต้องทำคือหายใจเข้า 4 วินาทีกลั้นหายใจอีก 7 วินาทีแล้วปล่อยจนสุดโดยนับ 8 วินาที ขอแนะนำให้ทำทั้งหมด 4 ครั้ง

อย่าลืมฟังสิ่งที่ร่างกายของคุณพยายามบอกคุณ หากอาการเช่นตะคริวปวดท้องหรือท้องอืดรุนแรงยังคงอยู่เป็นเวลาหลายวันคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

คุณจัดการปัญหาการย่อยอาหารอย่างไร? แบ่งปันเคล็ดลับที่มักจะช่วยคุณได้!

ดูตัวอย่างเครดิตภาพBruceBlaus / Wikimedia Commons

 

ข้อมูลจาก brightside
เรียบเรียง สุขเสมอ